葉酸は、妊娠を計画する女性にとって非常に重要な栄養素です。厚生労働省も妊娠を望んでいる女性に対して、葉酸をサプリメントで摂取することを推奨しています。この記事では、市販で購入できるおすすめの葉酸サプリを葉酸量と栄養成分を基に比較して紹介します。
葉酸サプリの選び方
葉酸サプリを選ぶ際のポイントとして以下の点に留意することが重要です。
① 含有量に着目して自分に最適な葉酸サプリを選ぶ
妊活・妊娠中の女性が1日あたり必要な葉酸の摂取量は400μg程度です。葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸含有量が充分であるかを必ずチェックしてください。
② 継続しやすい値段で安全性を重視して選ぶ
葉酸サプリは妊活中から毎日継続して飲むことが重要です。妊娠中も毎日飲み続けることができる、安全性が確認されたサプリを選びましょう。GMP認定工場で製造されたものや、安心安全マークが付いているものは信頼性が高いです。
③ 葉酸以外の栄養素もバランス良く補えるものを選ぶ
葉酸だけでなく、他の栄養素も含まれているか確認しましょう。特にビタミンB12、ビタミンC、鉄分などは葉酸と共に摂取すると効果的です。
市販の葉酸サプリおすすめランキング
ここからは、市販で購入できるおすすめの葉酸サプリをランキング形式で紹介します。価格、葉酸量、含有栄養成分などを基に比較していきます。
| 葉酸サプリ | 葉酸量 | 内容量 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|
| 葉酸カルシウムプラス | 400μg | 60粒（30日分） | 1,598円 |
| ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム | 480μg | 120粒（60日分） | 1,026円 |
| ネイチャーメイド 葉酸 | 400μg | 150粒（75日分） | 748円 |
| 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 | 200μg | 90粒（30日分） | 1,650円 |
| ユニマケットリケン おやすサプリZOO 鉄＋葉酸 | 200μg | 150粒（75日分） | – |
おすすめの葉酸サプリ詳細レビュー
ここでは、市販で購入できるおすすめの葉酸サプリについて、詳細にレビューしていきます。それぞれの特徴やメリット、デメリットについて詳しく見ていきましょう。
葉酸カルシウムプラス
1日2粒で葉酸400μgを補える、継続しやすい葉酸サプリです。葉酸のほかにも、鉄やカルシウムなど合計12種類のビタミンとミネラルを配合しています。妊活に必要な栄養素を効率良く摂取できます。
メリット
– コストパフォーマンスが良い
– 継続しやすい
デメリット
– 特定の栄養素に特化していないため、バランスが気になる場合も
ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム
2粒に葉酸480μgをぎゅっと詰め込んだ、1日約17円（60日分）で継続できるコスパの良い葉酸サプリです。葉酸のほか、鉄・カルシウム・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDと妊活中の女性に嬉しい栄養素をまとめて摂れます。
メリット
– 高いコストパフォーマンス
– 栄養バランスが良い
デメリット
– 一部ユーザーにとっては粒が大きいと感じる場合も
ネイチャーメイド 葉酸
ドラッグストアで気軽に購入できるネイチャーメイドの葉酸サプリは、75日分で748円というコスパの高さが特徴です。葉酸400μgを摂取できます。葉酸を中心としたシンプル処方の葉酸サプリを探している方におすすめです。
メリット
– 非常に低価格で手に入る
– シンプルな成分構成
デメリット
– 他の栄養素が含まれていないため、他のサプリとの併用が必要になる
葉酸サプリの栄養素と効果
葉酸サプリには、妊娠中の女性に必要な栄養素が多く含まれています。それぞれの栄養素がどのような役割を果たすのか、以下にまとめました。
ビタミンB12
ビタミンB12は、葉酸とともに赤血球を生成するのに必要な栄養素です。神経機能の維持にも重要な役割を果たしています。
ビタミンC
ビタミンCは、葉酸の吸収を助ける働きがあります。また、抗酸化作用があり、免疫力を高める効果も期待できます。
鉄分
鉄分は、妊娠中の女性に特に重要な栄養素です。赤血球を作るために必要で、貧血を予防する効果があります。
葉酸サプリの効果的な摂取方法
葉酸サプリを効果的に摂取するためのポイントをいくつか紹介します。
1. 毎日継続して摂取する
葉酸は毎日摂取することが重要です。妊活中から妊娠初期、さらには授乳期まで、継続して摂取することで効果を最大限に引き出せます。
2. 食事と一緒に摂る
葉酸はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。食事と一緒にサプリを摂取することで、効果的に葉酸を体内に取り入れることができます。
3. 過剰摂取に注意
葉酸サプリの過剰摂取は避けましょう。1日の推奨摂取量を守り、適切に摂取することが大切です。
市販の葉酸サプリ比較表
市販の葉酸サプリを価格や栄養素を基に比較した表を以下に示します。
| 葉酸サプリ | 葉酸量 | 内容量 | 価格（税込） |
|---|---|---|---|
| 葉酸カルシウムプラス | 400μg | 60粒（30日分） | 1,598円 |
| ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム | 480μg | 120粒（60日分） | 1,026円 |
| ネイチャーメイド 葉酸 | 400μg | 150粒（75日分） | 748円 |
| 小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 | 200μg | 90粒（30日分） | 1,650円 |
| ユニマケットリケン おやすサプリZOO 鉄＋葉酸 | 200μg | 150粒（75日分） | – |
葉酸サプリの注意点
葉酸サプリを摂取する際には、以下の点に注意してください。
1. 過剰摂取のリスク
葉酸の過剰摂取は、体に悪影響を及ぼす可能性があります。特にサプリメントで摂取する葉酸は吸収率が高いため、1日の摂取量を守ることが重要です。
2. 他のサプリメントとの併用
他のビタミンやミネラルのサプリメントを併用する際は、成分が重複しないよう注意が必要です。医師や栄養士に相談することをおすすめします。
3. 食事とのバランス
葉酸サプリだけに頼らず、バランスの良い食事を心がけることが大切です。食事からも葉酸を摂取することで、より効果的に栄養を取り入れることができます。
まとめ
葉酸は妊娠を計画する女性にとって非常に重要な栄養素です。市販の葉酸サプリを選ぶ際には、含有量や価格、安全性、他の栄養素のバランスを考慮することが大切です。また、適切な摂取方法や注意点を守りながら、毎日継続して摂取することで、妊娠中の健康をサポートしましょう。葉酸サプリを上手に活用して、健康な妊娠生活を送りましょう。
