ダイエットにガムは良くない？太るのか・おすすめのガムや食べ方を解説

ダイエットを行っているとき、食事を制限するためにお腹が空いてしまったり、特に間食を控えなければならない状況になることが少なくありません。このとき、口を忙しくさせるためにガムをかむ選択肢が浮かぶことがよくあります。しかし、「ダイエット中にガムを噛むのは良くない」という意見も多く存在します。実際に、ガムがダイエットに与える影響についてしっかりと理解することが重要です。

ダイエット中のガムのメリットとデメリット

ガムには、ダイエット中でも役立つメリットと注意すべきデメリットがそれぞれあります。

ガムのカロリーと種類

カロリーの違い

ガムには食べる際のカロリーや糖質に大きく影響を与えるさまざまな種類があります。例えば、フルーツ味のガムは糖質が多く含まれていることが一般的ですが、シュガーレスガムやキシリトールガムはかなり低カロリーでダイエットには適しています。以下の表は、一般的なガムのカロリーと糖質を示しています。

ガムを選ぶ際には、こうしたカロリーや糖質をよく考慮することが鍵となります。

ダイエットにおけるガムのデメリット

食べ過ぎの危険

ガムの摂取を過剰に行うことにはいくつかの注意点があります。具体的なデメリットは以下の通りです。

– 食欲を刺激する: ガムに含まれる人工甘味料などは、時に食欲をむしろ増進させることがあるため、その結果、余計な食事を摂る原因となる可能性があります。
– エラが張る: 頻繁にガムを噛むことで、咬筋（こうきん）が発達し、エラが張るような見た目になることがあります。このような変化を望む人はあまりいないでしょう。
– 虫歯のリスク: 砂糖を含むガムは虫歯のリスクを高めます。シュガーレスガムの選択でリスクを軽減できますが、常に注意が必要です。
– 消化不良: 大量のガムを噛むことで、消化不良を引き起こす場合があります。これによって下腹部の不調を感じることもあります。

ダイエットにおけるガムのメリット

ガムによる空腹感の軽減

ガムを噛むことで、食欲を紛らわせる効果があります。さらに、以下のような健康面でものメリットが考えられます。

– 血糖値の安定: 食事の前にガムを噛むことで、急激な血糖値の上昇を抑え、脂肪が蓄積されにくくなる効果が期待できます。このことにより、過食を防ぐ手段としても利用できます。
– ストレスの軽減: ガムを噛むことで、ストレス発散につながることがあります。ストレスは過食の原因の一つであるため、ストレスを減らすことはダイエットにも良い影響を与えるでしょう。

ダイエットに効果的なガムの食べ方

食べるタイミングの工夫

ダイエット中にガムの効果を最大限に発揮させるためには、いつガムを噛むかが重要です。食事の前にガムを噛むことで満腹感を得やすく、食事量を抑える手助けになります。同様に、食事後の口さみしさを感じる時にも役立ちます。

適量の把握

ガムは量を守って摂取することが重要です。一般的には1日5～6粒程度が適量とされています。食べすぎには注意が必要であり、自分の体調に合わせて管理することが求められます。

シュガーレスガムの選択

シュガーレスガムは、カロリーを気にせずに楽しむことができるため、ダイエット中には特におすすめです。しかし、選ぶ際には甘味料の種類にも注意を払う必要があります。一部の甘味料には消化不良を引き起こすものもあるため、自分の体に合ったものを選ぶことが重要です。

ガムの代わりにおすすめの食べ物

食物繊維が豊富な食品

ダイエット中の間食としては、食物繊維が豊富な食材が非常に効果的です。例えば、野菜（特に根菜や葉物）、豆類、海藻類などは、腹持ちが良いことで知られています。こうした食品を取り入れることで、長時間の満腹感を得ることができます。

高たんぱく質・低カロリーの食品

鶏胸肉や豆腐、エビなどの高たんぱく質でありながら低カロリーの食品も優れた選択肢です。たんぱく質が豊富に含まれているこれらの食品は、基礎代謝を高め、ダイエットをサポートする役割を果たします。

まとめ

ダイエット中にガムを食べることは、適切に行うことで、ダイエットにプラスに働く要素が多くあります。しかし、選ぶ種類や食べ方を工夫することが結果を大きく左右するため、注意が必要です。シュガーレスガムを適量で楽しみながら、食物繊維や高たんぱく質の食べ物と組み合わせることで、健康的なダイエットを目指しましょう。ガムに関する正しい知識を持ち、自分のライフスタイルに取り入れることで、賢いダイエットをすすめていきましょう。