ダイエット中でも美味しい飲み物を楽しみたいですよね。でもカロリーや糖質が気になって、お気に入りのドリンクを控えている方も多いのではないでしょうか。そんな方に朗報です！今回は、タリーズコーヒーの人気メニュー「ハニーミルクラテ」をダイエット中でも楽しむためのカロリーオフする裏技をご紹介します。
ハニーミルクラテの基本情報
まずはハニーミルクラテの基本情報についておさらいしましょう。タリーズコーヒーのハニーミルクラテは、アルゼンチン産のハチミツがトッピングされ、優しい甘さが特徴のカフェラテです。隠し味にコンデンスミルクが入っており、まろやかに泡立てられたミルクが人気のドリンクです。コーヒーの味は控えめなので、カフェインが苦手な人にもおすすめです。
カロリーと栄養成分
ハニーミルクラテのカロリーや栄養成分は以下の通りです。
| サイズ | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
|---|---|---|---|---|
| ショート（ホット） | 193 | 6.7 | 7.2 | 25.4 |
| トール（ホット） | 259 | 9.0 | 9.8 | 33.5 |
| グランデ（ホット） | 331 | 11.8 | 12.5 | 42.7 |
| ショート（アイス） | 164 | 5.2 | 5.5 | 23.2 |
| トール（アイス） | 186 | 6.3 | 6.8 | 24.8 |
| グランデ（アイス） | 250 | 8.7 | 9.0 | 33.4 |
無脂肪ミルクへの変更でカロリーオフ
無脂肪ミルクの効果
ハニーミルクラテのミルクを無脂肪ミルクに変更することで、カロリーを抑えることができます。無脂肪ミルクは脂質が少ないため、総カロリーを減らす効果があります。
| サイズ | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
|---|---|---|---|---|
| ショート（無脂肪） | 173 | 9.5 | 1.9 | 29.6 |
| トール（無脂肪） | 231 | 12.8 | 2.8 | 38.8 |
| グランデ（無脂肪） | 299 | 16.6 | 3.8 | 49.7 |
脂質を抑えるポイント
無脂肪ミルクに変更することで、脂質の量が大幅に減少します。例えば、トールサイズの場合、通常の9.8gから無脂肪ミルクに変更することで2.8gに抑えることができます。脂質を抑えたい方にはこの方法が最適です。
豆乳への変更でカロリーオフ
豆乳の効果
ハニーミルクラテのミルクを豆乳に変更することでもカロリーを抑えることができます。豆乳は動物性ミルクに比べてカロリーが低く、栄養価も高いので健康的な選択肢です。
| サイズ | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
|---|---|---|---|---|
| ショート（豆乳） | 168 | 6.5 | 6.0 | 22.5 |
| トール（豆乳） | 225 | 8.8 | 8.2 | 29.4 |
| グランデ（豆乳） | 291 | 11.6 | 10.6 | 38.0 |
タンパク質の増加
豆乳に変更することで、タンパク質の量が増加します。例えば、トールサイズの場合、9.0gから8.8gとわずかに減少しますが、脂質量が抑えられるため、全体的にバランスが良くなります。豆乳は植物性のため、動物性ミルクに比べて消化が良いというメリットもあります。
カスタムの際の注意点
ハチミツの量を調整
ハニーミルクラテの甘さの元であるハチミツですが、その量を調整することでさらにカロリーオフが可能です。店員さんにお願いすれば、通常の半分の量にしてもらうこともできます。少し控えめにするだけで、全体のカロリーを大幅に減らすことができます。
シロップの変更やカット
ハニーミルクラテにはコンデンスミルクが使用されていますが、甘さを控えたい場合はシロップの量を減らしたり、カットしてもらうことも可能です。これにより、カロリーと糖質をさらに抑えることができます。
ダイエット中におすすめのカスタム例
無脂肪ミルク＋ハチミツ少なめ
無脂肪ミルクに変更し、ハチミツの量を通常の半分にしてもらうことで、トールサイズの場合、カロリーは231kcalからさらに減少します。脂質も2.8gと低く抑えることができ、ダイエット中の方に最適です。
豆乳＋シロップカット
豆乳に変更し、シロップをカットすることで、カロリーを大幅に抑えることができます。トールサイズの場合、カロリーは225kcalで、脂質も8.2gと低めに抑えられます。豆乳の自然な甘さが楽しめるカスタムです。
カロリーオフの効果を最大限にするコツ
飲むタイミングに注意
カロリーオフのハニーミルクラテを飲む際にも、飲むタイミングには注意が必要です。食事の前や運動後に飲むことで、エネルギーとして消費されやすくなります。特に運動後は、タンパク質が筋肉の修復を助けるため、豆乳に変更した場合は効果的です。
他の食事とのバランスを考える
ダイエット中のカロリー管理は、1日の総摂取カロリーを考慮することが重要です。ハニーミルクラテを楽しむ際は、他の食事でカロリーや糖質を控えるなど、バランスを取るように心掛けましょう。
まとめ
タリーズコーヒーのハニーミルクラテは、カロリーや糖質が気になる方でも、無脂肪ミルクや豆乳に変更することでヘルシーに楽しむことができます。さらに、ハチミツやシロップの量を調整することで、さらにカロリーを抑えることが可能です。ダイエット中でも美味しいドリンクを楽しむために、これらのカスタム方法をぜひ試してみてください。美味しいコーヒータイムを健康的に楽しみましょう！
