星乃珈琲の「窯焼きスフレパンケーキ」は、外側はカリッと、中はふわふわの食感が楽しめる絶品のパンケーキです。ダイエット中でも食べたい！そんなあなたのために、カロリーを抑えるコツをお伝えします。
1. シングルを選ぶ
ダイエットやカロリーを気にしている人は、ダブルを注文しないようにしましょう。 スフレパンケーキはシングルとダブルの2種類がありますが、ダブルを選ぶとカロリーは756kcalに達します。これはおやつとしては非常に高カロリーです。シングルであれば378kcalなので、カロリーを半減できます。また、複数人でシェアするのもおすすめです。
2. シロップをかけない
シロップはほとんどが糖質のため太りやすいです。 メープル入りシロップ、はちみつ入りシロップ、黒蜜シロップとどれも100kcal以上あります。特に黒蜜シロップは157kcalと高カロリーです。シロップはかけずに、素材そのものの味を楽しむことをおすすめします。どうしてもシロップが欲しい場合は、口に入れる前に少量かける程度に留めましょう。
3. ホイップバターを避ける
スフレパンケーキの上に乗っているホイップバターは避けるのがオススメです。 ホイップバターは脂質が多く、高カロリーです。パンケーキの上に置いておくと溶けてしまうので、最初にお皿に避けておきましょう。もしも食べる際は、少しだけパンケーキにつけて食べるようにしてください。これでカロリーをかなり抑えられます。
4. シロップを選ぶなら「メープル一択」
シロップはどれも高カロリーですが、どれか一つ選ぶのであれば「メープル入りシロップ」を選んでください。 メープル入りシロップのカロリーは129kcalと、他のシロップよりも低いです。少しでもカロリーを抑えたい方には最適です。もちろん、シロップを少量に抑えることで、さらにカロリーを減らすことができます。
5. 飲み物は紅茶を注文する
パンケーキと一緒にドリンクを頼むのであれば、「ホット紅茶」をおすすめします。 紅茶に含まれる「ポリフェノール」は脂肪の吸収を抑えると言われています。また、ホット紅茶を飲むと胃が温まり、満腹感を得やすくなります。これにより、食べ過ぎを防ぐことができます。アイスではなくホットを選ぶことで、より一層効果が期待できます。
6. フルーツをトッピングする
フルーツをトッピングすることで、自然な甘さと栄養素を取り入れることができます。 ベリー類やバナナなどのフルーツは、ビタミンや食物繊維が豊富で、満足感を高めるのに役立ちます。シロップの代わりにフルーツの甘さを利用することで、カロリーを抑えつつ美味しさを楽しめます。
7. 食べる時間帯に気をつける
スフレパンケーキを食べる時間帯も重要です。 朝食や昼食として食べる場合は、カロリーを消費しやすいので、カロリー管理がしやすくなります。夜遅くに食べるとカロリーを消費しきれないため、体脂肪になりやすいです。できるだけ昼間に食べるようにしましょう。
8. 運動と組み合わせる
スフレパンケーキを楽しんだ後は、軽い運動を取り入れることをおすすめします。 例えば、食後に散歩をするだけでもカロリーを消費しやすくなります。運動をすることで、食べたカロリーを燃焼し、ダイエットの効果を高めることができます。
9. 食べる頻度を控える
スフレパンケーキは美味しいですが、頻繁に食べるとカロリー過多になります。 週に一度のご褒美として楽しむなど、食べる頻度をコントロールすることで、カロリー摂取を抑えやすくなります。特別な日に楽しむことで、満足感も増します。
10. 自分で作る
自宅でスフレパンケーキを作ることで、カロリーをコントロールしやすくなります。 砂糖の量を減らしたり、低脂肪のホイップバターを使うなど、健康的な材料を選ぶことで、カロリーを抑えながらスフレパンケーキを楽しむことができます。自分で作る楽しさも加わり、より一層美味しく感じるでしょう。
まとめ
今回は「【星乃珈琲】スフレパンケーキのカロリーは？カロリーを抑えるコツ10選」について紹介しました。星乃珈琲のスフレパンケーキは美味しいですが、カロリーが高いため、ダイエット中でも楽しむためには工夫が必要です。シングルを選ぶ、シロップやホイップバターを控える、フルーツをトッピングするなどの方法でカロリーを抑えましょう。さらに、食べる時間帯や頻度に気をつけ、運動と組み合わせることで、無理なく美味しさを楽しむことができます。自宅で作るのも一つの手です。これらのコツを活用して、健康的にスフレパンケーキを楽しんでください。
