スシローでカロリーを抑えるコツ5選！ダイエット中におすすめの低カロリーネタも紹介

2024年1月19日

スシローは美味しいお寿司が楽しめるだけでなく、ダイエット中でもカロリーを抑える工夫ができます。今回はスシローでのカロリーを抑えるコツを5つ紹介し、さらにダイエット中におすすめの低カロリーネタもご紹介します。

スシローでカロリーを抑えるコツ5選

1. ミニしゃりに変更する

スシローでは、しゃりの量を通常の約半分にした「ミニしゃり」に変更することができます。これにより、炭水化物の摂取量を大幅に減らすことができるため、ダイエット中の方にとっては大変嬉しいサービスです。通常のしゃりと比べてカロリーが約半分になるので、摂取カロリーを気にする方にはおすすめです。

2. 合間にガリを食べる

ガリには血行促進や代謝をアップさせる効果があるため、脂肪の燃焼を助けてくれます。また、ガリを食べることで血糖値の上昇をゆるやかにする効果もあるため、お寿司の合間に食べることで太りにくくなります。ガリは無料で提供されているので、積極的に取り入れましょう。

3. 緑茶を飲む

緑茶にはカテキンが含まれており、「脂肪燃焼」と「血糖値の上昇を抑える」作用があります。食事中に緑茶を飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪の蓄積を抑えることができます。さらに、カフェインも含まれているため、カテキン同様に脂肪の燃焼を促し、老廃物を排出する効果も期待できます。

4. 麺は汁物にする

スシローに行くと、ついつい麺類を注文してしまう方も多いかもしれません。しかし、お寿司に加えてうどんやラーメンなどの麺類を食べると、炭水化物の過剰摂取になってしまいます。もし麺類が好きな方は、麺をやめて「みそ汁」や「赤だし」といった汁物に変更してみてください。これだけで、200kcal近くカロリーを抑えることができます。

5. マヨネーズやチーズがのったメニューはさける

最近の寿司チェーン店では、創作ネタが増えてきています。チーズやマヨネーズがトッピングされたメニューも多くなっていますが、これらはカロリーが非常に高いので注意が必要です。ダイエット中は、シンプルに生魚が乗っているにぎりを選ぶようにしましょう。

ダイエット中におすすめの低カロリーネタ

スシローには、100kcal以下の低カロリーメニューが豊富に揃っています。以下におすすめの低カロリーネタを紹介します。

ネタ	カロリー
まぐろ	78kcal
匠の漬けまぐろ	81kcal
かつお	87kcal
赤えび	47kcal
生えび	69kcal
白とり貝	67kcal
蒸しほたてバジルレモン	93kcal
いか	67kcal
いか塩レモン	68kcal
煮あなご	98kcal
まぐろ・サーモン	87kcal
まぐろ・たまご	98kcal
まぐろ・えび	76kcal
まぐろ・いか	73kcal
えび・サーモン	84kcal
えび・いか	70kcal
えび・たまご	95kcal
サーモン・いか	81kcal
びんとろ	85kcal
活〆真鯛	93kcal
大えび	45kcal
いか梅しそにぎり	72kcal
たこ	71kcal
ほたて貝柱	74kcal
大つぶ貝	66kcal
炙り上穴子	66kcal
紅鮭の塩筋子包み	57kcal
特ネタ大とろ	79kcal
特ネタ大とろ焦がし醤油	80kcal
大切りあわび2貫	66kcal

これらの低カロリーメニューを選ぶことで、ダイエット中でも安心してスシローを楽しむことができます。

スシローのカロリーが低い軍艦メニュー

スシローには、軍艦のメニューでもカロリーを抑えた選択肢があります。以下に、100kcal以下の低カロリー軍艦メニューをご紹介します。

ネタ	カロリー
まぐろ山かけ	94kcal
かにみそ	94kcal
とびこ軍艦	79kcal
ししゃもこ軍艦	78kcal
たらこ	88kcal
数の子松前漬け	89kcal
いかオクラめかぶ	72kcal
たら白子	83kcal

これらの軍艦メニューを選ぶことで、カロリーを気にせず美味しいお寿司を楽しむことができます。

スシローのカロリーが低いサイドメニュー

スシローでは、サイドメニューにも低カロリーの選択肢が豊富にあります。以下に、ダイエット中におすすめのサイドメニューを紹介します。

メニュー	カロリー
わかめうどん	199kcal
魚のアラの赤だし	110kcal
あおさと海苔の赤だし	45kcal
はまぐりの味噌汁	69kcal
あおさと海苔の味噌汁	38kcal
季節の茶碗蒸し	86kcal
季節のあんかけ茶碗蒸し	93kcal
だし巻き玉子	95kcal